Упражнения могут облегчить симптомы депрессии и тревоги
Как упражнения могут помочь справиться с тревожностью: советы по началу и сохранению целеустремленности
Жизнь с тревогой может сделать занятия спортом последним, чем вы хотите заниматься, но регулярная физическая активность может помочь справиться с вашими симптомами. Как показали исследования, физические упражнения не только помогают предотвратить и улучшить проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, диабет и артрит, но также могут улучшить ваше настроение и уменьшить беспокойство. Давайте разбираться, как можно облегчить симптомы депрессии и тревоги с помощью физических упражнений?
Хотя не совсем ясно, как связаны физические упражнения и беспокойство, очевидно, что тренировки и другие физические нагрузки могут ослабить симптомы депрессии и тревоги, предотвращая будущие эпизоды. Чтобы начать тренироваться, поговорите со своим врачом, поставьте перед собой разумные цели и выберите занятие, которое вам нравится.
Как упражнения могут помочь при тревоге и депрессии
Положительные эффекты эндорфинов
Когда вы тренируетесь, ваш мозг вырабатывает эндорфины, которые являются естественными химическими веществами, которые могут улучшить ваше психическое состояние и дать вам чувство благополучия.
Отвлечение вашего разума от негативных мыслей
Когда вы чувствуете тревогу или депрессию, вам может быть трудно вырваться из негативных стереотипов мышления. Упражнения могут помочь вам отвлечься от этих мыслей и забот, давая вам столь необходимый перерыв.
Психологические и эмоциональные преимущества
Упражнения также могут помочь повысить вашу уверенность в себе и дать вам чувство выполненного долга, когда вы достигнете своих целей в фитнесе. Это также может предоставить возможности для социального взаимодействия и дать вам здоровый механизм преодоления тревоги и депрессии.
Начало регулярных упражнений
Начать новую программу упражнений может быть сложно, но очень важно найти занятие, которое вам нравится и которое вы можете выполнять. Даже маленькие шаги могут помочь вам сохранить мотивацию и сделать физическую активность регулярной частью вашей жизни, что имеет решающее значение для управления симптомами тревоги и депрессии.
Польза физической активности и упражнений для настроения
Упражнения и тревожность. Положительное влияние физических упражнений на настроение было широко исследовано, но являются ли структурированные упражнения единственным способом получить эти преимущества?
Физическая активность против упражнений
В то время как упражнения — это запланированная, структурированная деятельность для поддержания или улучшения физической формы, физическая активность может включать в себя все, что требует энергии и работы ваших мышц, например, домашние дела, работу или отдых.
Диапазон деятельности
Физическая активность не должна ограничиваться формальными упражнениями, такими как бег, поднятие тяжестей или занятия спортом. Повседневные занятия, такие как работа в саду, мытье машины или прогулка, могут улучшить ваше настроение.
Включение небольшого количества физической активности
Добавление небольшого количества физической активности в ваш распорядок дня, например, подъем по лестнице вместо лифта, парковка подальше или поездка на работу на велосипеде, может оказать положительное влияние на ваше настроение.
Преимущества работы с сертифицированным персональным тренером
Работа с сертифицированным личным тренером может помочь вам сохранить мотивацию и создать индивидуальный план упражнений в соответствии с вашими способностями и потребностями. Они также могут помочь улучшить технику, предотвратить травмы и обеспечить безопасные и эффективные упражнения.
Сколько упражнений необходимо для психического здоровья?
Исследования показывают, что физические упражнения в течение не менее 30 минут три-пять дней в неделю могут существенно уменьшить симптомы тревоги и депрессии. Однако даже небольшое количество физической активности, например, 10-15 минут, может иметь значение. Энергичные занятия, такие как езда на велосипеде или бег, могут потребовать меньше времени для улучшения настроения.
Сохраняйте мотивацию
Чтобы поддерживать программу физической активности в долгосрочной перспективе, необходимо найти упражнения, которые вам нравятся. Определите, какие виды деятельности представляют интерес, когда они могут быть включены в ваше расписание и насколько реалистично вы можете выполнять их. Специалисты в области психического здоровья могут помочь создать режим упражнений, подходящий для вашего лечения. Разработайте практические цели, которые соответствуют вашим способностям.
Развитие позитивного отношения к упражнениям
Думая об упражнении как о задаче, можно рассматривать его как неудачу. Вместо этого рассматривайте это как механизм укрепления психического здоровья, очень похожий на сеансы терапии или лекарства. Определите препятствия, мешающие вам быть физически активными или заниматься спортом, и найдите альтернативные решения. Сертифицированный личный тренер полезен для начала новой фитнес-программы.
Подготовка к препятствиям и неудачам
Неудачи неизбежны, но похвала себя за каждый небольшой прогресс может помочь сохранить мотивацию. Имейте в виду, что пропуск упражнений на один день не означает полный отказ от них. Вернитесь к этому на следующий день и продолжайте работать над достижением своих целей.
Заключение
Регулярные физические упражнения могут помочь облегчить симптомы депрессии и беспокойства. Упражнения стимулируют выброс химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, и отвлекают от негативных мыслей. Физическая активность также может дать ряд психологических и эмоциональных преимуществ и обеспечить здоровые механизмы преодоления симптомов тревоги и депрессии. Поиск физических занятий, которые вам нравятся, и постановка разумных целей, соответствующих вашим потребностям и способностям, является ключом к тому, чтобы придерживаться их в долгосрочной перспективе. Даже небольшое количество физической активности может иметь значение, а неудачи и препятствия неизбежны, но похвала себя за каждый маленький шаг в правильном направлении может помочь вам сохранить мотивацию.
Помните, если у вас есть суицидальные мысли, позвоните по номеру 988 – Suicide and Crisis Lifeline, доступному круглосуточно на английском и испанском языках.
